السلام عليكم إخواني، أخواتي
أقترح عليكم برنامج تدريبي بسيط للحفاظ على اللياقة البدنية
و يمكن القيام بهذا التدريب في المنزل
مدة الحصة : 35 دقيقة.
1- (5) دقائق تمارين إحماء.
2- (5) دقائق نط بالحبل أو تمارين الكارديو بإيقاع (45-15).
3- (5) دقائق تمارين الضغط (push-up) عدد التكرارات 10 - راحة 30 ثانية.
4- (5) دقائق تمارين تدريب عضلات البطن بإيقاع (30-30).
5- (5) دقائق تمارين تدريب العضلات القطنية بإيقاع (30-30).
6- (5) دقائق تمارين القرفصاء (Squat). عدد التكرارات 10 - راحة 30 ثانية.
7- (5) دقائق إطالة عضلية.
ملاحظة :
(15-45) : 45 ثانية عمل و15 ثانية راحة.
(30-30) : 30 ثانية عمل و30 ثانية راحة.
حظ موفق للجميع
شرح شامل لتسجيلات الشبه الطبي 2024 - من هنا 
الجنس
المستوى الدراسي
مسآهمآتے
التقييم
موضوع: برنامج تدريبي للحفاظ على اللياقة البدنية 
